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河北球迷注意啦!记住这些关键点 熬夜看球不伤身

2018-10-20 18:48:14 来源: 河北新闻网 作者:

世界杯激战正酣,但由于时差的原因,球迷们不得不晨昏颠倒熬夜看球。随着赛程深入,不少球迷的身体开始亮起红灯。6月18日凌晨,连续熬夜看球的上海陆先生在观看完德国和墨西哥的对战后,因过度劳累突发心梗,心脏几次停跳,经过4个小时的抢救才转危为安。

其实,历届世界杯期间,因熬夜看球引发健康问题的球迷大有人在。既然熬夜在所难免,那就牢记下面这些要点,世界杯要“嗨”也要健康。

●吃:晚餐多来些高蛋白

熬夜看球容易让身体节奏发生紊乱,对肠胃和睡眠造成影响。为了将损害降到最低,饮食的调节非常关键。

熬夜看球时应该注意食物的多样化,适当选择一些酸味食物,这样可以促进食欲。晚餐适当增加高蛋白食物,比如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿。

很多球迷喜欢吃着麻辣鸭脖、小龙虾,喝着冰镇啤酒看球,感觉十分痛快。可“冰火”的双重刺激加上熬夜,对身体损害极大。因此,熬夜看球的宵夜推荐水果、土司、面包、清粥小菜等易消化的食物。

●喝:啤酒虽好莫贪杯

很多球迷认为看球跟啤酒更配,但事实上啤酒还是少喝为好。虽然啤酒的酒精含量少,但如果无节制地饮用,体内累积的酒精就会损坏肝功能,增加肾脏的负担,引起心动过速;加上过量液体使血循环量增多而增加心脏负担,致使心肌肥厚、心室体积扩大,形成“啤酒心”。

此外,熬夜时间长了,难免精神不振,咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒时间,还可以促进代谢功能,消除疲劳。因此,熬夜看球喝一杯咖啡还是可以的,但是每天最好不要超过4杯。

其实喝茶比和咖啡更加适合。一杯清茶除了可以解除瞌睡,茶叶中的防辐射物质,还能减少电视辐射的危害,保护视力。

●护眼:看球时要多眨眼

看球时,眼睛会长时间盯着荧屏,眨眼次数将明显减少。时间一长,眼睛会出现干涩、灼热之感,视物模糊,发生干眼症,严重者甚至引起角膜上皮损伤,导致眼睛充血、疼痛、畏光、流泪。

因此,看球时要多眨眨眼,室内灯光调至柔和状态,和屏幕亮度相差越小越好。看一会儿可以去窗边望远,以缓解眼睛疲劳。

最后需要的就是护眼的食物,维生素A以及维生素B对预防视力减弱有一定效果。多吃胡萝卜、蛋黄、菠菜都对有助护眼。

●洗:睡前一定要把脸洗干净

一般而言,皮肤每晚10点到11点就进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,内分泌和神经系统的正常循环就会失调,皮肤就会显得干燥、弹性差、黯淡无光,并出现暗疮、粉刺、黄褐斑等。

女性球迷如果用过化妆品或者护肤品,熬夜前一定记得要把脸洗干净,以免粉尘或油渍在熬夜后引发满脸的痘痘。

●睡:熬夜看球忌倒头就睡

球赛结束后,很多球迷选择倒头就睡,以抓紧时间补充睡眠。不过,如果比赛结束后还处于兴奋状态,最好不要倒头就睡。睡前可以进行一些热敷,促进血液的循环,或者喝上一杯牛奶,让自己慢慢平静下来,在这样的状态下入睡,睡眠质量更高。

熬夜看比赛,次日的疲劳感会陡增,建议上班族抓紧午间时刻小憩一会儿。有条件的上班族最好选择躺椅或沙发休息,尽量不要趴在桌子上睡觉。

●有这些病史的球迷更要小心

>>心脑血管疾病球迷:别靠吸烟“提神”

观看比赛时,人的情绪常随着精彩激烈的比赛场面波澜起伏,容易导致交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,以致血管收缩、心跳加快、血压升高。此外,与看球相伴的是烤肉等高热量美食,这就造成血液黏稠度增加,将有可能导致缺血性卒中。看球期间高血压患者要切记按时服药,不要漏服。此外,夏天气温高,还要注意避免过度脱水引发的低灌注性脑梗。

很多男性有靠吸烟来“提神”的习惯,长期大量摄入尼古丁也会引起冠脉血管痉挛诱发心血管疾病。如果真的是需要熬夜,可以先补一觉再起来看比赛。心脑血管疾病患者要常备急救药,如硝酸甘油、速效救心丸等。当出现胸闷、胸痛、呼吸困难等情况时要立即就医。

>>患有糖尿病球迷:熬夜及时补觉

夜间看球赛身体消耗会比平时大,在血糖控制良好的情况下,糖尿病患者球迷可以适当补充一些水果、饼干等健康的小零食,但一定要注意量。同时,避免喝太多啤酒和甜味饮料。一般建议,糖尿病患者每周只能喝两次酒。啤酒每次一罐,红酒每次150毫升,白酒每次30毫升。

当出现心慌、手抖、饥饿等低血糖症状时,应及时摄入一些苏打饼干、水果、糖果、甜味饮料等,以补充热量。看球期间,糖尿病患者的血糖监测应比平时更勤一些。同时注意监测血压、血脂等。如果血糖控制不好,或频繁出现低血糖症状应及时就医。

>>胃肠疾病球迷:多食用易消化、清淡饮食

每次世界杯都是胃肠疾病的高发期,急性胰腺炎、胃炎、胃痛等疾病比较多见。所以球迷们一定要合理安排饮食,切忌暴饮暴食,少吃生冷刺激的食物,不要空腹喝酒。

对于已经有胃部不适症状的球迷们来说,要按时吃药,停止一切对肠胃有刺激的饮食,有时需要酌情短期禁食。咖啡、酒、肉汁、辣椒、胡椒等,这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物应避免食用。

此外,炒饭、烤肉等太硬的食物,年糕、粽子等糯米类制品,各式甜点、糕饼、油炸食物及冰品类食物,常会导致患者的不适,应留意选择。

>>前列腺疾病球迷:看球时最好坐一会儿站一会儿

球迷看比赛时久坐是在所难免的,但这样的生活对于男性前列腺的健康是有损害的。此外,看球期间,烟、酒必不可少,而烟酒本身对于男性前列腺就会有很大影响。

看球的时候,可以坐一会儿站一会儿,间隙活动一下,上个厕所,吃点水果之类的。另外,尽量保持规律的生活作息,还要注意尽量不要吸烟喝酒,这些对于预防和治疗前列腺炎都是有好处的。

没有什么快乐比健康更重要,各位熬夜看球的朋友们,一定要注意身体!

(河北新闻网综合,编辑赵丽肖)

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